Time Indonesia – di tengah kesibukan sehari-hari, stres sering kali mengintai. Namun, siapa sangka, ada cara alami dan lezat untuk melawannya: dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Bukan hanya baik untuk fisik, beberapa buah ternyata menyimpan kandungan yang bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan mood.
Menurut seorang ahli gizi, hubungan antara makanan dan suasana hati sangat erat, terutama karena peran otak. “Beberapa nutrisi dalam buah dapat memengaruhi produksi neurotransmitter seperti serotonin, yang dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’,” jelasnya.
Buah-buahan yang Menjadi Senjata Pengusir Stres
1. Alpukat Buah yang kaya lemak sehat ini ternyata juga ampuh melawan stres. Alpukat mengandung vitamin B6 dan magnesium yang membantu menenangkan sistem saraf. Selain itu, kandungan kaliumnya juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang sering kali meningkat saat seseorang merasa cemas.
2. Ceri Buah ceri, terutama ceri asam, menjadi sumber triptofan yang sangat baik. Triptofan adalah asam amino esensial yang tubuh gunakan untuk memproduksi serotonin. Mengonsumsi ceri bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala stres yang berkaitan dengan kurang tidur.
3. Pisang Pisang sudah lama dikenal sebagai “makanan mood.” Kandungan vitamin B6 dan triptofannya membantu tubuh menghasilkan serotonin dan dopamin. Selain itu, karbohidrat kompleks pada pisang memberikan energi yang stabil, menghindari lonjakan gula darah yang bisa memicu perubahan mood.
4. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C. Studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi kadar hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh dan juga meningkatkan daya tahan tubuh.
Kombinasi Terbaik untuk Hasil Maksimal
Untuk mendapatkan manfaat optimal, para ahli menyarankan untuk mengombinasikan buah-buahan ini dalam menu harian. Anda bisa membuat smoothie alpukat-pisang untuk sarapan, menambahkan irisan ceri di sereal, atau mengonsumsi jus jeruk segar sebagai camilan. Dengan begitu, Anda tidak hanya memanjakan lidah, tapi juga merawat kesehatan mental secara alami.
